Một số người thường có thói quen thức khuya trong tuần rồi ngủ bù vào cuối tuần khiến khó vào giấc hơn vào đêm hôm sau, làm lệch nhịp sinh học, dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Ngủ thêm vào những ngày nghỉ có thể giúp cơ thể phục hồi phần nào song không nên kéo dài đến gần trưa.
Khi dành quá nhiều thời gian để ngủ, các hoạt động khác trong cơ thể có thể suy giảm, bao gồm cả quá trình trao đổi chất, nếu kéo dài khiến hệ miễn dịch yếu gây mệt mỏi, uể oải. Ngủ quá lâu cũng có thể làm gián đoạn hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giảm lưu lượng máu và oxy lên não, dễ khởi phát cơn đau đầu hoặc đau nửa đầu.
Để bảo vệ sức khỏe não bộ, mọi người nên xây dựng chế độ làm việc, sinh hoạt khoa học, duy trì giờ đi ngủ và thức dậy ổn định mỗi ngày, chênh lệch tối đa một giờ so với ngày thường. Sau khi thức dậy, nên đón ánh sáng buổi sáng, vận động nhẹ để đồng hồ sinh học nhanh chóng ổn định. Hạn chế cà phê, rượu bia vào buổi tối và tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
