Không có công thức cố định về lượng nước cần uống mỗi ngày, bởi nhu cầu chất lỏng thay đổi tùy thuộc vào từng cá nhân, tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động. Tuy nhiên, một số nguyên tắc chung cần tuân thủ:
Chia nhỏ lượng nước: Uống rải đều trong ngày, mỗi lần khoảng 150-250 ml (tương đương một ly nhỏ), thay vì uống một lượng lớn cùng lúc.
Không chờ khát mới uống: Cảm giác khát thường là dấu hiệu cơ thể đã thiếu nước nhẹ. Đặc biệt, người cao tuổi thường ít cảm nhận được cơn khát, do đó cần chủ động uống nước đều đặn để tránh mất nước.
Thận trọng với bệnh lý nền: Những người mắc suy thận hoặc suy tim cần hạn chế lượng nước uống, đặc biệt là bệnh nhân suy thận đang lọc máu hoặc lọc màng bụng. Uống quá nhiều nước có thể gây quá tải dịch, dẫn đến phù, tăng huyết áp hoặc phù phổi. Người suy tim cũng đối mặt với nguy cơ tương tự, khi lượng dịch dư thừa khiến tim phải hoạt động quá sức.
Không nên uống một lượng lớn nước trong thời gian ngắn. Nhấp từng ngụm nhỏ và uống đều đặn trong ngày giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn, đồng thời giảm áp lực lên thận.
