Thoái hóa khớp thường bắt đầu từ độ tuổi 30-35 do quá trình lão hóa tự nhiên kết hợp thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Việc chủ động chăm sóc xương khớp từ sớm giúp làm chậm tiến trình bệnh và duy trì sức khỏe lâu dài.
Trước hết, chế độ dinh dưỡng cân bằng rất quan trọng. Cần bổ sung canxi, vitamin D, magie, kẽm từ sữa, cá, hải sản, trứng, rau xanh đậm, các loại hạt. Uống đủ nước, hạn chế rượu bia, nước ngọt, nước có gas và duy trì thói quen tắm nắng buổi sáng để cơ thể hấp thu vitamin D, hỗ trợ xương chắc khỏe.
Bên cạnh đó, vận động hợp lý với đi bộ, yoga hay pilates giúp khớp dẻo dai, giảm đau nhức. Tránh ngồi, nằm sai tư thế, không mang vác nặng và nên rèn luyện cơ bụng, cơ lưng, sàn chậu để nâng đỡ cột sống, giảm áp lực lên khớp. Đồng thời, kiểm soát cân nặng ở mức BMI 18,5-24,9 để hạn chế gánh nặng cho hệ xương khớp.
Ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng, bởi giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi, giảm viêm và tăng sức đề kháng. Ngoài ra, việc khám sức khỏe định kỳ cho phép phát hiện sớm bất thường, từ đó bác sĩ đưa ra phác đồ phù hợp, hạn chế biến chứng.
Cuối cùng, có thể sử dụng thực phẩm chuyên biệt chứa collagen type 2, collagen peptide thủy phân, màng vỏ trứng, tinh chất nghệ, chondroitin sulfate… Những thành phần này hỗ trợ bảo vệ sụn, duy trì dịch khớp, tái tạo xương dưới sụn và giảm viêm, góp phần ngăn ngừa thoái hóa khớp hiệu quả.
