Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp, hệ miễn dịch và nhiều chức năng khác của cơ thể. Tuy nhiên, không ít người bị thiếu hụt loại vitamin này do lối sống hiện đại ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời hoặc chế độ ăn chưa cân đối. Để bổ sung vitamin D hiệu quả, bạn có thể áp dụng những cách sau.
Trước hết, ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên quan trọng nhất. Chỉ cần dành khoảng 10-20 phút tắm nắng vào buổi sáng hoặc chiều muộn, cơ thể có thể tự tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết. Lưu ý không nên phơi nắng quá lâu để tránh tác hại từ tia UV.
Bên cạnh đó, chế độ ăn uống đa dạng là yếu tố cần thiết. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa tăng cường vi chất. Một số loại nấm và ngũ cốc cũng có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể.
Ngoài ra, với những người có nguy cơ thiếu hụt như trẻ nhỏ, người cao tuổi, phụ nữ mang thai hoặc người ít ra ngoài trời, bác sĩ có thể khuyến nghị sử dụng thêm thực phẩm chức năng hoặc vitamin D dạng nhỏ giọt, viên uống. Tuy nhiên, cần tuân thủ liều lượng để tránh thừa vitamin D gây hại cho gan, thận và tim mạch.
