Tiền tiểu đường đang trở thành vấn đề sức khỏe đáng lo ngại khi ngày càng nhiều người trẻ mắc phải. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cho rằng nguy cơ này hoàn toàn có thể phòng tránh nếu duy trì những thói quen sống lành mạnh.
Trước hết, việc duy trì cân nặng hợp lý đóng vai trò then chốt, bởi thừa cân, đặc biệt là béo bụng, làm gia tăng tình trạng kháng insulin. Cùng với đó, chế độ ăn cần được điều chỉnh khoa học, hạn chế tinh bột tinh chế và đồ ngọt, thay bằng rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây ít đường.
Bên cạnh dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội ít nhất 150 phút mỗi tuần sẽ giúp cải thiện độ nhạy insulin. Các chuyên gia cũng khuyến nghị ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng kéo dài và nói “không” với thuốc lá, rượu bia để bảo vệ hệ chuyển hóa.
Đặc biệt, việc khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm những bất thường về đường huyết, từ đó can thiệp kịp thời. Như vậy, chỉ với những thay đổi nhỏ nhưng đều đặn trong thói quen hàng ngày, mỗi người hoàn toàn có thể chủ động giảm thiểu nguy cơ bước vào giai đoạn tiền tiểu đường.
