Trong những ngày mùa hè nóng bức, nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể sẽ bị mất nước qua da (tăng tiết mồ hôi) và qua phổi (tăng nhịp thở). Lượng mồ hôi bài tiết để điều hòa thân nhiệt rất lớn, khoảng 2-3 lít/giờ, có thể 3-3,5 lít/giờ, gây ra những rối loạn do thiếu nước.
Uống nước đúng cách giúp giải nhiệt, tăng đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh. Theo khuyến cáo, mỗi người nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Người bị bệnh lý mạn tính như tim mạch, thận cần tư vấn bác sĩ về lượng nước sử dụng trong ngày. Tuy nhiên, nhiều người chưa biết cách bổ sung nước đúng cách, hay gặp phải những sai lầm có thể gây hại sức khỏe.
Ba sai lầm thường gặp khi uống nước gồm: uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn, uống nước quá lạnh và tiêu thụ nhiều nước ngọt. Việc uống quá nhiều nước một lúc gây áp lực lên tim, thận, làm rối loạn chất điện giải, tăng cảm giác khát và gây khó chịu như chướng bụng, nấc cụt. Uống nước quá lạnh, đặc biệt là nước đá, có thể khiến co mạch, rối loạn vi tuần hoàn, viêm họng, viêm phổi và ảnh hưởng tiêu hóa nếu đá không đảm bảo vệ sinh. Ngoài ra, thói quen uống nước mía, nước dừa thay nước lọc dễ gây rối loạn điện giải, tăng cân, tiêu chảy, đặc biệt không tốt cho người mắc bệnh nền. Việc lạm dụng nước ngọt, có gas trong mùa nóng còn làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa, béo phì và tiểu đường.
