Ngủ trưa ngắn từ 10-20 phút giúp cải thiện trí nhớ, tăng sự tỉnh táo và năng lượng cho buổi chiều, đồng thời hỗ trợ ngủ ngon vào ban đêm, tăng cường miễn dịch và giảm căng thẳng.
Tuy nhiên, nếu ngủ quá 30 phút, bạn có thể bị uể oải và mất phương hướng do rơi vào giấc ngủ sâu.
Để ngủ trưa hiệu quả, nên ngủ sau ăn khoảng 20 phút và trong khung giờ 12h30-14h. Không gian nên yên tĩnh, mát mẻ, đủ tối, có thể dùng mặt nạ mắt và nút tai nếu cần.
Tránh ngủ trên giường để không bị ngủ quá lâu, thay vào đó nên nghỉ trên ghế sofa. Đặt báo thức để kiểm soát thời gian ngủ và có thể uống cà phê trước 30 phút để tỉnh táo khi dậy.
Nếu bị rối loạn giấc ngủ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
