Loãng xương là tình trạng giảm mật độ xương, làm xương yếu và dễ gãy. Đây là bệnh lý phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi, phụ nữ sau mãn kinh hoặc người có lối sống thiếu lành mạnh. Khi bị loãng xương, xương dễ bị gãy dù chỉ với những chấn động nhẹ như té ngã, thậm chí ho mạnh.
Để phòng ngừa loãng xương hiệu quả, cần duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, chú trọng bổ sung canxi thông qua các thực phẩm như sữa, phô mai, hải sản và các loại rau xanh đậm.
Bên cạnh đó, cơ thể cần được cung cấp đủ vitamin D bằng cách tắm nắng sáng sớm hoặc ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng.
Protein cũng rất cần thiết cho sức khỏe xương, nên tăng cường các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng và đậu nành.
Song song với dinh dưỡng, việc tập luyện thể thao đều đặn như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc nâng tạ nhẹ giúp xương chắc khỏe hơn.
Ngoài ra, nên kiểm tra sức khỏe định kỳ, đặc biệt là kiểm tra mật độ xương đối với người trên 50 tuổi hoặc có nguy cơ cao mắc loãng xương. Nếu cần thiết, người bệnh nên sử dụng thuốc bổ sung canxi, vitamin D hoặc thuốc điều trị loãng xương theo đúng chỉ định của bác sĩ để phòng bệnh hiệu quả
