Một số thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại lại âm thầm gây tổn hại đến sức khỏe xương, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương sớm.
Thói quen ngồi lâu, lười vận động khiến mật độ xương giảm nhanh, đặc biệt ở các vùng chịu lực như cột sống và hông; việc tập luyện các bài tập chịu trọng lượng như nâng tạ, squat, chạy bộ hay chống đẩy có thể giúp tăng cường sức mạnh xương và cơ bắp.
Hút thuốc lá lâu năm cũng gây nhiều tác hại như giảm lưu lượng máu đến xương, cản trở hấp thụ canxi, vitamin D, suy giảm hormone estrogen ở phụ nữ, tổn thương các tế bào tạo xương, đồng thời đẩy nhanh quá trình mất xương và làm chậm quá trình lành xương gãy.
Ngoài ra, nạp quá nhiều caffeine (trên 400 mg/ngày) sẽ làm tăng đào thải canxi qua thận, gây thiếu hụt canxi trong quá trình tái tạo xương. Uống soda thường xuyên cũng gây hại vì chứa axit photphoric, chất này làm mất cân bằng canxi-phốt pho trong cơ thể, ngăn cản hấp thụ canxi và buộc cơ thể phải lấy canxi từ xương để duy trì nồng độ canxi máu.
Thêm vào đó, thiếu ngủ mạn tính, ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm sẽ làm giảm hormone tăng trưởng – yếu tố quan trọng giúp hình thành và phục hồi xương, đồng thời cản trở quá trình tái tạo xương tự nhiên, khiến mật độ xương suy giảm dần theo thời gian.
