Barbell Squat là bài tập Squat với tạ đòn có tác dụng giúp tăng kích thước chân cực kỳ hiệu quả.
Hướng dẫn cách tập bài tập chân này như sau:
– Đặt 1 tạ đòn lên đỉnh cầu vai. Đứng hai chân rộng bằng hông và mũi chân xoay ra phía ngoài. Ngực ưỡn và đầu hướng về phía trước.
– Từ từ hạ thân người xuống, đẩy hông xuống càng thấp càng tốt. Lưu ý, đầu gối đẩy phía trước không được vượt qua hai mũi chân và luôn giữ thân người thẳng.
– Dồn trọng lượng lên gót chân, hít vào khi thực hiện.
– Từ từ đẩy ngược thân người lên bằng hai gót chân và thở mạnh ra.
– Thực hiện 4 hiệp và mỗi hiệp từ 8-10 lần lặp.
