Diamond Push Up là bài tập biến thể của hít đất cơ bản và khi tập thì hai bàn tay sẽ đặt sát với nhau. Các động tác trong bài tập Diamond Push Up này sẽ tác động chính vào ngực và tác động một phần lên cơ tay sau cùng với cơ vai.
Hướng dẫn thực hiện
– Tạo tư thế hít đất bằng cách chống hai tay xuống sàn, hai tay chụm lại và mũi chân kiễng lên, lưng thẳng.
– Xòe các ngón tay ra sao cho ngón trỏ và ngón cái chụm lại tạo thành hình kim cương. Duỗi thẳng cánh tay và toàn bộ thân người lúc này tạo thành một đường thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập Diamond Push Up.
– Hít vào và từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn. Lưu ý, giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác.
– Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng, sau đó đẩy ngược người lên, duỗi thẳng tay ra và nhớ thở ra trong suốt quá trình thực hiện động tác.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
