Tư thế rắn hổ mang là bài tập tăng vòng 1 được cộng đồng Yoga ưa chuộng. Bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà, nó tác động lên vùng ngực và giúp làm tăng kích thước gò vòng 1 nhanh chóng.
Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:
– Nằm sấp trên mặt thảm, đặt lòng bàn tay úp. Đây là tư thế bắt đầu.
– Từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai và nâng người lên bằng tay, hít vào đồng thời ngẩng cao đầu, mở rộng vai. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay.
– Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn, giữ tư thế này 15-30 giây và thở nhịp nhàng. Sau quen tăng dần lên 2 phút.
– Thả lỏng cơ thể, trở về tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều.
