Ngoài hỗ trợ nâng cao vùng cột sống lưng và rèn luyện sự dẻo dai, tư thế cây cầu còn là bài tập giúp ngực nở nang hiệu quả và nhanh chóng. Bạn nên thực hiện trên thảm tập yoga để tạo sự thoải mái nhất.
– Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga với đầu gối co lại hướng lên trên, bàn chân chạm sàn và cẳng chân vuông góc mặt thảm.
– Bước 2: Đặt cánh tay sát hai bên người, lòng bàn tay chạm vào sàn.
– Bước 3: Thở ra và đẩy lên từng đoạn của cơ thể, nâng mông và bụng lên khỏi sàn. Giữ đầu gối và bàn chân ở vị trí không đổi, ưỡn căng ngực
– Bước 4: Dùng hai tay để giữ vững cơ thể, chú ý không để cơ thể chệch sang một bên. Giữ tư thế này trong 1 phút rồi thở vào và giảm xuống đất từ từ.
– Bước 5: Lặp lại bài tập khoảng 8-12 lần, nghỉ ngơi giữa các set nếu cần.
