Ngoài đốt cháy mỡ thừa, tư thế cây cầu nằm trong số các bài tập cardio tại phòng gym hoặc tại nhà giúp tăng sức bền, cải thiện vòng 3.
Hướng dẫn thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, lòng bàn tay úp xuống, cánh tay buông dọc thân người.
– Hơi gập gối, bàn chân trên sàn, rộng bằng vai.
– Thở ra, ấn gót chân xuống sàn và nâng hông cao tối đa, thằng lưng.
– Giữ 1 giây ở vị trí cao nhất.
– Hít vào, từ từ hạ người về vị trí ban đầu.
Nếu cơ thể đã quen với tư thế cây cầu cơ bản, bạn có thể thử thách bằng biến thể nâng cao hơn bằng việc kết hợp tạ hoặc bóng tập.
