Bài tập Pilates Scissors (Kéo cắt) là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt của chân và kiểm soát cơ thể. Đây là một động tác phổ biến trong Pilates, phù hợp để tập luyện tại nhà hoặc phòng tập. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Hai tay đặt dọc theo cơ thể hoặc dùng tay hỗ trợ phần hông nếu cần.
Nâng hai chân lên khỏi mặt đất, tạo thành một góc 90° với thân người. Giữ một chân thẳng đứng, đồng thời hạ chân kia xuống, nhưng không chạm sàn (tạo hình chữ “V”). Đổi chân liên tục, nâng chân này lên khi hạ chân kia xuống, giống động tác kéo cắt.
Điều chỉnh nhịp thở: Hít vào khi đổi chân, thở ra khi đưa chân về.
Lưu ý:
Luôn giữ cơ bụng siết chặt để hỗ trợ cột sống.
Giữ lưng áp sát thảm, tránh cong lưng.
Động tác phải thực hiện chậm rãi, kiểm soát, không nên làm quá nhanh.
