Bài tập Pilates swimming là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ lưng, cơ mông, cơ bụng và cải thiện sự linh hoạt của cột sống. Đây là một bài tập trọng tâm trong Pilates, giúp phát triển sức mạnh và kiểm soát cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện bài tập Swimming:
Nằm sấp trên thảm tập, chân duỗi thẳng và khép sát. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Đầu và cổ thẳng hàng với cột sống, mắt nhìn xuống sàn.
Nâng cả hai tay, hai chân và phần ngực lên khỏi thảm. Chỉ phần bụng chạm thảm. Giữ phần lưng dưới và cơ bụng siết chặt để tránh áp lực lên cột sống.
Bắt đầu động tác “bơi”: Nâng tay phải và chân trái lên cao hơn. Sau đó, đổi bên, nâng tay trái và chân phải lên. Thực hiện động tác luân phiên như đang bơi, giữ nhịp nhanh nhưng có kiểm soát. Hít vào khi thực hiện một chu kỳ nâng tay và chân. Thở ra khi đổi bên.
Lưu ý:
Tránh căng cổ hoặc lưng dưới quá mức.
Nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau, hãy dừng lại ngay và kiểm tra tư thế.
Bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần khi đã quen động tác.
