Bài tập Pilates Mermaid là một động tác giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt tập trung vào phần thân trên, hông và cột sống. Động tác này rất phù hợp để kéo giãn cơ liên sườn và cải thiện tư thế. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập:
Cách thực hiện:
Ngồi xuống sàn, gập chân sang một bên theo hình chữ Z (một chân gập trước, chân kia gập ra sau). Đặt tay phải lên sàn, tay trái duỗi thẳng dọc thân người. Giữ lưng thẳng, thư giãn vai.
Hít vào, nâng tay trái lên cao qua đầu. Thở ra, nghiêng người sang phải, cảm nhận sự kéo giãn ở bên trái của thân.
Hít vào, quay trở lại vị trí trung tâm. Thở ra, đổi bên và lặp lại động tác với tay phải.
Thực hiện 8-10 lần mỗi bên.
Lưu ý:
Giữ cột sống dài và thẳng trong suốt bài tập.
Không ép cơ thể nếu cảm thấy căng quá mức, hãy thực hiện trong giới hạn của bạn.
Nếu khó giữ thăng bằng, bạn có thể ngồi trên một chiếc gối hoặc đệm nhỏ.
