Bài tập Pilates Criss-Cross là một bài tập hiệu quả giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện độ linh hoạt và săn chắc vùng eo.
Hướng dẫn thực hiện
– Nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập lại, bàn chân nhấc lên khỏi mặt đất sao cho cẳng chân song song với sàn (tư thế “tabletop”).
– Hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay mở rộng sang hai bên.
– Hít vào để chuẩn bị. Khi thở ra, nâng đầu, cổ và vai lên khỏi thảm, đồng thời duỗi chân trái ra thẳng và xoay thân người sang phải, đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải. Hít vào khi trở lại vị trí giữa.
– Thở ra và lặp lại động tác, duỗi chân phải ra và xoay thân người sang trái, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.
– Thực hiện 8-12 lần mỗi bên (tùy vào sức chịu đựng), giữ nhịp thở đều đặn và kiểm soát.
Lưu ý
– Đảm bảo chuyển động chậm rãi và có kiểm soát, không kéo cổ hoặc căng cơ vai.
– Giữ phần lưng dưới chạm thảm suốt quá trình thực hiện để tránh chấn thương.
– Tập trung vào việc xoay thân từ cơ bụng chứ không phải chỉ dùng khuỷu tay.
