Bài tập Single-Leg Teaser giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện sự cân bằng và linh hoạt, đồng thời tăng khả năng kiểm soát cơ thể.
Các bước thực hiện:
– Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng qua đầu, chân duỗi thẳng, khép sát vào nhau. Hít sâu để chuẩn bị.
– Thở ra, nâng một chân lên tạo thành góc 45 độ so với sàn. Đồng thời, nâng đầu, vai, và tay lên, đưa tay về phía chân nâng. Giữ lưng dưới áp sát thảm để tránh cong lưng.
– Tiếp tục cuộn thân trên lên cho đến khi ngồi ở tư thế cân bằng trên xương cụt. Tay duỗi về phía chân nâng, chân kia vẫn giữ sát sàn.
– Hít vào, từ từ hạ thân trên và chân về vị trí ban đầu trong khi kiểm soát chuyển động.
– Thực hiện 5-8 lần cho mỗi bên, sau đó đổi chân.
Lưu ý:
– Kiểm soát nhịp thở, kết hợp hít vào khi hạ xuống và thở ra khi nâng lên.
– Không để lưng dưới cong lên khỏi sàn trong suốt bài tập.
– Nếu khó giữ thăng bằng, hãy uốn cong nhẹ đầu gối của chân nâng.
