Pilates Rolling Like a Ball là một bài tập cổ điển trong Pilates, giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường cơ bụng và cải thiện cân bằng cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện:
Cách thực hiện:
– Ngồi trên thảm, giữ đầu gối cong và kéo sát về phía ngực. Hai tay giữ lấy cẳng chân gần mắt cá, hoặc đặt tay dưới đầu gối.
– Nhấc bàn chân khỏi mặt thảm, chỉ giữ thăng bằng trên xương ngồi. Lưng tròn, cằm hơi cúi xuống ngực, tạo thành hình dáng quả bóng.
– Dùng cơ bụng và hít sâu, nhẹ nhàng lăn người ra sau cho đến khi vai chạm thảm (không để cổ chạm thảm).
– Thở ra và sử dụng cơ bụng để kéo cơ thể trở về vị trí ban đầu. Đảm bảo không dùng lực từ chân hoặc đánh đà để quay trở lại. Thực hiện từ 5-10 lần, duy trì nhịp thở đều đặn.
Lưu ý:
– Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về lưng hoặc cổ.
– Đảm bảo sàn hoặc thảm tập mềm mại để tránh chấn thương.
