Bài tập Pilates The 100 là một trong những bài tập cơ bản và phổ biến nhất trong phương pháp Pilates. Đây là bài tập khởi động lý tưởng, giúp kích hoạt cơ bụng, cải thiện hơi thở và tăng cường sự tuần hoàn máu.
Cách thực hiện bài tập The 100
– Nằm ngửa trên thảm tập Pilates.
– Đưa chân lên cao, giữ ở tư thế bàn (đầu gối gập 90 độ, cẳng chân song song với sàn).
– Nâng đầu, cổ, vai lên khỏi thảm, giữ cằm hơi hạ xuống để tránh căng cổ.
– Duỗi tay thẳng dọc theo thân người, nâng nhẹ lên khỏi mặt sàn khoảng 15-20 cm.
– Hít vào trong 5 nhịp, đồng thời vỗ tay nhẹ lên xuống, giữ bàn tay căng cứng. Thở ra trong 5 nhịp, tiếp tục vỗ tay nhẹ.
– Cứ như vậy, thực hiện tổng cộng 10 lần hít vào và thở ra, tương đương với 100 nhịp vỗ tay.
Lưu ý khi tập The 100
– Luôn giữ lưng dưới áp sát thảm để tránh căng thắt lưng.
– Thở bằng bụng thay vì thở nông bằng ngực.
– Dùng sức từ cơ bụng để nâng vai, không gồng cổ.
