Ngồi đẩy tạ qua đầu là một trong các bài tập cơ vai cho nam cơ bản, luôn có trong plan tập luyện của những người muốn tăng sức mạnh của nhóm cơ này. Barbell Military Press không chỉ tác dụng lên phần cơ vai trước và giữa mà còn tốt cho cơ lưng và ngực.
Cách thực hiện:
• Ngồi thẳng trên ghế tập.
• Đặt thanh tạ trên vai, 2 tay cầm thanh đòn (tay mở rộng bằng vai), lòng bàn tay hướng tới trước, đưa thanh tạ cao qua đầu.
• Hít vào một hơi thật sâu rồi đưa tạ xuống ngang vai (lưu ý giữ cơ lưng thẳng).
• Thở ra một cách chậm rãi và đẩy mạnh thanh đòn lên trên, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
