Bài tập Jumping Slam là một dạng bài tập phối hợp sử dụng bóng nặng (medicine ball), giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, khả năng bùng nổ và sức bền. Bài tập này thường tập trung vào nhóm cơ toàn thân, đặc biệt là cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, và cơ chân.
Hướng dẫn thực hiện:
Chuẩn bị: Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả bóng nặng ở trước ngực. Siết cơ bụng và giữ lưng thẳng.
Thực hiện động tác: Hạ người xuống tư thế squat, đồng thời nâng bóng cao qua đầu. Nhảy lên hết sức, đưa bóng qua đầu. Khi tiếp đất, ngay lập tức dùng lực đập mạnh bóng xuống sàn. Hạ người xuống nhặt bóng và trở lại tư thế squat để lặp lại động tác. Thực hiện 10-12 lần/hiệp, lặp lại 3-4 hiệp tùy vào thể lực.
Lưu ý:
Đảm bảo đập bóng với lực mạnh nhất để kích hoạt cơ tối đa.
Tiếp đất bằng mũi chân và hạ người ngay để giảm áp lực lên khớp.
Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập để tránh chấn thương.
