Bài tập Lying T là một bài tập giúp cải thiện sức mạnh của cơ vai và lưng trên. Đây là một bài tập phù hợp để cải thiện tư thế và ổn định bả vai, thường được thực hiện trong các chương trình thể dục hoặc phục hồi chức năng.
Hướng dẫn thực hiện:
– Nằm úp mặt trên một ghế dài hoặc sàn nhà, hai tay duỗi thẳng sang hai bên, tạo thành chữ “T”. Có thể dùng tạ nhẹ (nếu muốn tăng độ khó) hoặc chỉ dùng trọng lượng cơ thể.
– Giữ đầu, cột sống và hông thẳng hàng. Hai tay để thả lỏng, lòng bàn tay hướng xuống.
– Từ từ nâng hai tay lên, siết chặt cơ bả vai và giữ trong 1-2 giây. Đảm bảo chuyển động tập trung vào cơ lưng trên và vai, không nâng bằng cổ hoặc lưng dưới. Hạ tay xuống vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lưu ý:
– Giữ cánh tay thẳng, không cong khuỷu tay.
– Hít vào khi hạ tay xuống, thở ra khi nâng tay lên.
– Đừng sử dụng tạ quá nặng để tránh làm căng cơ vai và lưng.
Số lần lặp:
– 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần. Điều chỉnh số lần phù hợp với khả năng của bạn.
