Lateral Whip là một bài tập cardio trong các chương trình như Body Jam hoặc các bài tập thể dục theo nhóm. Đây là một động tác kết hợp giữa cardio và nhảy, giúp tăng cường sự linh hoạt, sức bền và khả năng phối hợp của cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai một chút. Giữ trọng tâm ở giữa, thả lỏng vai và tay.
Thực hiện động tác:
Bước chân phải sang bên phải, đồng thời xoay hông và đẩy tay phải theo hướng di chuyển, tạo chuyển động “quất” (whip) về phía bên phải.
Nhanh chóng thu chân phải về và lặp lại tương tự với bên trái.
Giữ động tác nhịp nhàng, kết hợp với nhạc để tăng sự hứng thú.
Cố gắng hạ thấp trọng tâm khi thực hiện để tăng độ khó.
Lưu ý:
Luôn giữ lưng thẳng, tránh khom vai hoặc cúi người quá mức.
Động tác nên linh hoạt, uyển chuyển, không cứng nhắc.
Hít thở đều để duy trì sức bền.
Có thể sử dụng thêm tạ đơn để tăng độ khó cho bài tập
