Bài tập chạm gót chân luân phiên (Heel Touches) là một bài tập đơn giản, hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt và làm săn chắc vùng eo. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện:
Cách thực hiện
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai chân gập lại, bàn chân đặt trên sàn, khoảng cách hai chân rộng bằng vai. Hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng vào trong.
Thực hiện động tác: Siết cơ bụng, nâng nhẹ phần đầu và vai khỏi sàn. Nghiêng người sang bên phải, dùng tay phải chạm vào gót chân phải. Quay về vị trí ban đầu, sau đó nghiêng sang bên trái, tay trái chạm vào gót chân trái. Luân phiên lặp lại hai bên.
Hít thở: Hít vào khi quay về trung tâm, thở ra khi chạm gót chân.
Lưu ý:
Giữ lưng dưới chạm sàn trong suốt bài tập.
Thực hiện chậm rãi để cảm nhận cơ bụng hoạt động.
Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần mỗi bên.
