Bài tập Vặn người kiểu Nga (Russian Twist) là một bài tập hiệu quả giúp tăng cường cơ bụng, cơ xiên, và cải thiện sự linh hoạt của phần thân trên. Đây là bài tập lý tưởng để đốt cháy mỡ bụng và tăng cường sức mạnh vùng core.
Hướng dẫn thực hiện:
Chuẩn bị tư thế: Ngồi trên sàn, đầu gối gập và bàn chân đặt nhẹ lên mặt đất (hoặc nhấc lên để tăng độ khó). Hơi ngả người về phía sau, giữ lưng thẳng, tạo góc khoảng 45 độ so với mặt đất. Hai tay giữ một quả tạ, bóng yoga, hoặc chỉ đơn giản là đan tay vào nhau.
Thực hiện động tác: Siết cơ bụng, xoay người sang bên phải, đưa tay (hoặc bóng/tạ) chạm nhẹ gần sàn. Xoay người trở lại vị trí trung tâm, sau đó tiếp tục xoay sang bên trái. Lặp lại động tác, luân phiên giữa hai bên.
Nhịp thở: Hít vào khi quay về vị trí trung tâm. Thở ra khi xoay người.
Số lần tập: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần mỗi bên.
Lưu ý:
- Giữ lưng thẳng, không cong hay gù.
- Chỉ xoay phần thân trên, không di chuyển chân.
- Nếu cảm thấy đau lưng, hãy đặt chân xuống sàn để giảm áp lực.
