Đẩy bụng bằng con lăn giúp các cơ bụng bị tác động mạnh mẽ nhằm phục vụ vận động của cả thân người. Lâu dần động tác này sẽ khiến cơ siết chặt lại, hình thành cơ bụng 6 múi đẹp như ý.
Bạn có thể thực hiện động tác này theo hướng dẫn dưới đây:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ gối, hai tay nắm chặt lấy thanh cầm của con lăn. Hai chân khép lại, chống hai đầu gối xuống đất. Giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước
- Bước 2: Từ từ đẩy con lăn đồng thời thả thân người xuống, lưng duỗi ra. Hai tay duỗi thẳng đây con lăn ra xa
- Bước 3: Khi đẩy con lăn ra xa nhất thì siết chặt cơ bụng và kéo con lăn trở về, đưa người trở lại tư thế ban đầu
- Bước 4: Lập lại động tác từ 15 – 20 lần. Chú ý duy trì nhịp thở đều.
