Mountain climbers (hay còn được gọi là Running plank) là bài tập 6 múi tại nhà được nhiều người áp dụng. Mountain climbers giúp vận động toàn bộ cơ thể, tác động sâu vào các cơ vùng cánh tay, vai, cơ tứ đầu,… Từ đó tạo ra sức bền cho tim mạnh, sức mạnh của các cơ vùng core, giúp cơ thể của người tập thêm linh hoạt và nhanh nhẹn hơn.
Nếu mới bắt đầu làm quen với bài tập 6 múi tại nhà Mountain climbers, bạn nên bắt đầu ngay từ những động tác cơ bản như dưới đây:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cao, phân bổ đều trọng lực lên bàn tay và ngón chân. Hai tay cách nhau một khoảng rộng bằng vai, lưng giữ thẳng, bụng hóp chặt, đầu giữ thẳng
- Bước 2: Dùng lực co đầu gối về phía ngực hết mức cơ thể
- Bước 3: Thực hiện đổi chân, chân phải duỗi ra, tiếp tục co đầu gối chân trái về phía ngực
- Bước 4: Hạ thấp phần hông xuống dưới, đồng thời thực hiện động tác co duỗi đầu gối nhanh nhất có thể. Lưu ý: điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng, hít – thở luân phiên mỗi lần đổi chân.
