Plank là bài tập 6 múi tại nhà mang lại hiệu quả cực cao, đơn giản, dễ thực hiện và có thể áp dụng cho mọi đối tượng. Bài tập này giúp tác động và đốt cháy mỡ thừa vòng bụng, từ đó hình thành nên cơ.
Để tập plank rất đơn giản, bạn có thể thực hiện theo các bước như sau:
Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị với hai tay duỗi thẳng, khuỷu tay chống dưới sàn tạo thành một góc vuông với vai
Bước 2: Siết chặt vùng bụng. Tiếp đó nâng hông lên, chân và hông tạo thành một đường thẳng. Trong suốt quá trình, người tập phải giữ lưng luôn thẳng, không được cong hoặc võng xuống
Bước 3: Giữ vững tư thế hiện tại trong vòng 20 – 30 giây.
Với bài tập plank, nó đòi hỏi người tập phải giữ được tư thế plank càng lâu càng tốt. Tuy nhiên, nếu mới bắt đầu tập luyện khả năng giữ nguyên tư thế sẽ tương đối khó song khi đã quen bạn có thể kéo dài mỗi hiệp tập, tiếp tục lặp lại các động tác sau mỗi hiệp nghỉ.
