Bài tập Spider Crawl là một bài tập thể lực kết hợp giúp cải thiện sức mạnh cơ trung tâm (core), độ linh hoạt, và tăng cường cơ bắp toàn thân. Đây là bài tập mô phỏng chuyển động của nhện, trong đó bạn bò bằng tay và chân với trọng tâm thấp. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện:
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay ngay dưới vai. Duỗi thẳng cơ thể từ đầu đến gót chân, giữ lưng thẳng.
Chuyển động: Di chuyển tay phải lên phía trước khoảng 30-40 cm, đồng thời đưa đầu gối trái lên gần cùi chỏ trái, giống như động tác bò. Tiếp tục đổi bên: Tay trái tiến lên, đầu gối phải kéo về phía cùi chỏ phải.
Lưu ý:
Duy trì hông thấp và cơ thể ổn định trong suốt bài tập.
Động tác chậm, có kiểm soát để cảm nhận cơ bụng và các nhóm cơ hoạt động.
