Jumping Lunges là bài tập HIIT đơn giản, mang lại hiệu quả cao. Jumping Lunges cũng là bài tập đốt mỡ rất hiệu quả mà bạn có thể tập ngay tại nhà hoặc trong các giờ giải lao nơi công sở, nơi làm việc.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, chân phải bước về phía trước, hai tay đặt cạnh hông, lòng bàn tay nắm hờ. Tiếp đó từ từ hạ thấp cơ thể tạo thành tư thế quỳ một chân. Lưu ý để chân phải với đùi tạo thành 1 góc 90 độ, không để đầu gối chạm sàn. Lưng giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Bước 2: Bật nhảy lên và đổi chân trên không trung: đẩy chân trước chuyển ra sau và ngược lại đưa chân sau lên trước. Tiếp tục duy trì động tác nhảy lên và đổi hai bên chân.
- Bước 3: Lặp lại các bước trên trong khoảng 30 giây với 5 đến 10 lần đổi chân
