Thêm một bài tập biến thể của Lunges nữa là Barbell Lunge. Với bài tập này, bạn chuẩn bị thanh tạ đòn và các bánh tạ có trọng lượng phù hợp.
Cách tập như sau:
– Để đảm bảo an toàn khi tập Barbell Lunges, bạn nên sử dụng giá tập. Thanh tạ được đặt trên giá, ngay phía dưới vai và lắp bánh tạ vào hai đầu của thanh tạ đòn. Sau đó, bạn bước dưới thanh tạ và đặt vai sau ngang thanh tạ.
– Giữ tạ bằng hai tay, cân đối cả hai bên và tiến hành nâng tạ khỏi giá bằng cách nâng chân đồng thời giữ thẳng thân mình.
– Bước ra khỏi giá tập, chân phải bước lên trước, hạ người xuống và thân vẫn giữ thẳng đứng và giữ thăng bằng cơ thể. Khi đi xuống cần kết hợp hít vào và giữ đầu gối không đi qua mũi chân để tránh áp lực lớn lên đầu gối.
– Sau đó, bạn dùng lực của gót chân để đẩy lên và trở về tư thế ban đầu.
– Lặp lại từ 10-12 lần rồi đổi chân.
