Plank Jack là một bài tập cardio kết hợp với plank, giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, vai, mông, đồng thời đốt cháy calo và cải thiện sức bền tim mạch.
Hướng dẫn thực hiện:
Bắt đầu với tư thế plank cơ bản: Chống hai tay xuống sàn, hai tay đặt thẳng dưới vai, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt cơ bụng, mông và đùi.
Nhảy hai chân ra xa nhau giống động tác jumping jack, giữ lưng thẳng và hông cố định.
Sau đó, nhảy hai chân trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện liên tục trong 20-30 giây hoặc theo số lần lặp (10-15 lần). Hít thở đều trong suốt bài tập.
Lưu ý:
Giữ lưng thẳng, không để hông nâng quá cao hoặc võng xuống.
Điều chỉnh tốc độ phù hợp với khả năng để tránh chấn thương.
Nếu mới bắt đầu, có thể thực hiện với tốc độ chậm và tăng dần khi quen.
