Screamer Lunges là một bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ chân và cải thiện sự linh hoạt, đặc biệt tập trung vào nhóm cơ đùi, mông và bắp chân. Đây là một dạng biến thể năng động hơn của bài Reverse Lunges, kết hợp thêm yếu tố nhảy để tăng cường nhịp tim và sức bền.
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay để trước ngực hoặc hai bên hông.
Bước chân phải ra phía sau và hạ thấp cơ thể, tạo thành góc 90 độ ở cả hai đầu gối. Đầu gối chân trước không vượt quá mũi chân, đầu gối chân sau gần chạm sàn.
Dồn lực vào gót chân trước, nhảy lên và nhanh chóng đổi chân trong không trung. Tiếp đất bằng chân còn lại, ngay lập tức hạ xuống tư thế lunge.
Thực hiện liên tục động tác này trong khoảng 10-12 lần mỗi bên chân hoặc trong 30-60 giây.
