Những sai lầm phổ biến khi chạy bộ mà nhiều người thường mắc phải:
– Không khởi động đúng cách: Bỏ qua hoặc khởi động sơ sài có thể khiến cơ bắp không được làm nóng, tăng nguy cơ chấn thương.
– Chạy quá sức: Chạy với tốc độ hoặc quãng đường vượt quá khả năng gây mệt mỏi, đau nhức, thậm chí dẫn đến chấn thương.
– Tư thế chạy sai: Cúi gập người, bước chân quá dài hoặc không đều khiến cơ thể mất cân bằng, tăng áp lực lên khớp và cơ.
– Sử dụng giày không phù hợp: Giày quá cũ, không đúng loại cho chạy bộ làm giảm hiệu quả và tăng nguy cơ chấn thương.
– Không nghỉ ngơi đủ: Chạy liên tục mà không để cơ thể hồi phục có thể gây căng cơ hoặc kiệt sức.
– Bỏ qua nước và dinh dưỡng: Thiếu nước hoặc năng lượng trước, trong, và sau khi chạy làm giảm hiệu suất và gây mệt mỏi.
– Không thay đổi bài tập: Chỉ chạy một kiểu dễ gây nhàm chán và không phát triển đầy đủ các nhóm cơ.
– Chạy trên bề mặt không phù hợp: Đường gồ ghề hoặc quá cứng tăng nguy cơ chấn thương bàn chân và khớp.
Khắc phục những lỗi này sẽ giúp việc chạy bộ hiệu quả và an toàn hơn.
