Jumping Star Jack là một bài tập cardio có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự dẻo dai và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Đây là biến thể nâng cao của Jumping Jack, giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ trên cơ thể.
Cách thực hiện Jumping Star Jack:
– Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân khép sát, tay duỗi dọc theo thân người.
– Bắt đầu động tác: Nhảy lên cao, đồng thời dang rộng hai chân và đưa hai tay lên trên tạo thành hình chữ “X” giống một ngôi sao.
– Kết thúc: Nhảy lại về vị trí ban đầu với tay và chân khép sát.
– Nhịp độ: Thực hiện liên tục với tốc độ vừa phải trong 20-30 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại từ 3-5 hiệp.
Lưu ý khi tập luyện:
– Giữ lưng thẳng và nhìn về phía trước.
– Tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân để tránh chấn thương.
– Tăng dần tốc độ và số lần lặp khi đã quen động tác.
