Bài tập cardio chạy nước rút (Sprint Cardio) là phương pháp tập luyện hiệu quả giúp đốt mỡ, tăng sức bền và cải thiện tốc độ. Đây là một bài tập cường độ cao (HIIT – High-Intensity Interval Training) kết hợp giữa chạy nhanh và chạy chậm hoặc nghỉ ngơi.
Cách thực hiện:
Khởi động (5-10 phút): Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ để làm nóng cơ thể. Thực hiện các động tác kéo giãn cơ chân và cơ hông để giảm nguy cơ chấn thương.
Chạy nước rút (Sprint): Chạy hết tốc lực trong 20-30 giây. Tập trung sải chân nhanh, nâng cao đầu gối và đánh tay mạnh mẽ.
Hồi phục: Đi bộ hoặc chạy chậm trong 60-90 giây để phục hồi nhịp tim.
Lặp lại: Thực hiện 6-10 vòng, tùy thuộc vào thể lực. Sau mỗi vòng, bạn có thể kéo dài thời gian hồi phục nếu cảm thấy mệt.
Giãn cơ (5 phút): Kết thúc buổi tập bằng các bài giãn cơ hông, đùi và bắp chân.
