Lunge Jump (nhảy đổi chân) là bài tập cường độ cao giúp phát triển sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và đốt cháy calo hiệu quả. Bài tập này tác động chủ yếu vào cơ mông, đùi trước, đùi sau và bắp chân, đồng thời nâng cao sức bền và khả năng linh hoạt.
Hướng dẫn thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng và tay để tự nhiên.
– Bước một chân về phía trước, hạ thấp người sao cho đầu gối chân trước tạo góc 90 độ.
– Đầu gối chân sau gần chạm sàn nhưng không chạm.
– Dùng lực từ chân, bật nhảy lên cao. Đổi vị trí hai chân khi ở trên không, đưa chân trước ra sau và ngược lại.
– Tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân, quay lại tư thế lunge ở chân ngược lại.
– Thực hiện liên tục trong 30-60 giây hoặc theo số lần mong muốn.
Lưu ý:
– Giữ lưng thẳng, không đổ người về phía trước.
– Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân để tránh chấn thương.
– Tiếp đất nhẹ nhàng để giảm áp lực lên đầu gối.
