Bicycle Crunches là một bài tập hiệu quả để tăng cường cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ xiên. Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh vùng core, hỗ trợ cân đối vóc dáng và tăng cường khả năng ổn định cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai tay đặt sau đầu, không kéo cổ. Nâng vai lên khỏi sàn một chút để siết cơ bụng. Duỗi thẳng hai chân, gót chân không chạm sàn.
Kéo gối phải lên về phía ngực, đồng thời vặn người để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.
Duỗi thẳng chân phải về vị trí ban đầu, đồng thời kéo gối trái lên và vặn người để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
Lặp lại động tác như đang “đạp xe” trên không.
Lưu ý:
Không căng cứng cổ, giữ đầu và cổ thoải mái.
Siết chặt cơ bụng trong suốt bài tập.
Kiểm soát tốc độ, không thực hiện quá nhanh để tránh chấn thương.
