Cardio Rollbacks là một bài tập kết hợp giữa bài tập thể lực và tim mạch, giúp cải thiện sức mạnh cơ trung tâm (core), tăng cường sự linh hoạt, và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Đây là bài tập phù hợp cho mọi đối tượng muốn tăng sức bền và giảm mỡ toàn thân.
Cách thực hiện:
– Ngồi trên sàn, chân co nhẹ, lòng bàn chân đặt trên mặt sàn. Hai tay đặt dọc bên thân hoặc giơ thẳng trước mặt để giữ thăng bằng.
– Hít vào, cuộn lưng tròn (giống tư thế lăn người) và từ từ ngả người ra sau.
– Lăn người cho đến khi phần lưng trên chạm sàn, đồng thời siết chặt cơ bụng.
– Khi lăn, giữ cho cổ thư giãn, không gồng.
– Thở ra, dùng lực cơ bụng kéo người trở lại vị trí ngồi ban đầu.
– Tay giữ thăng bằng, không dựa lực vào chân hoặc sàn.
– Tiếp tục thực hiện liên tục trong 30-60 giây hoặc 12-15 lần mỗi hiệp.
– Thực hiện 2-3 hiệp, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
