Jumping Jack là một bài tập cardio đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là bài tập phổ biến giúp đốt cháy calo, tăng cường sức bền và cải thiện sự linh hoạt.
Hướng dẫn thực hiện Jumping Jack:
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay để dọc theo thân người.
Thực hiện: Nhảy lên đồng thời dang hai chân rộng bằng vai và đưa hai tay qua đầu (có thể vỗ nhẹ tay trên đỉnh đầu). Nhảy lại về vị trí ban đầu với hai chân khép lại và hai tay hạ xuống hai bên.
Lặp lại: Thực hiện động tác này liên tục với nhịp độ nhanh trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
Lưu ý: Giữ lưng thẳng và đầu nhìn về phía trước. Đặt chân tiếp đất nhẹ nhàng để tránh chấn thương. Điều chỉnh tốc độ phù hợp với thể lực cá nhân.
