Nhảy dây không chỉ là bài tập dễ thực hiện mà còn có tác dụng đốt mỡ và làm săn chắc vùng cánh tay vô cùng hiệu quả
Cách thực hiện:
- Tất nhiên điều đầu tiên bạn cần chuẩn bị chính là dây nhảy, bạn nên chọn những loại dây nhảy có độ dài phù hợp với chiều cao của mình
- Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay cầm 2 đầu dây
- Sau đó dùng hai tay vung dây qua đầu, chân đồng nhấc lên nhảy qua dây.
- Tiếp đất nhẹ nhàng và lặp lại liên tục. Với bài tập này bạn hãy cố gắng nhảy nhanh nhất có thể để đạt hiệu tốt.
Lưu ý khi nhảy dây.
Làm nóng cơ thể trước khi tập để tránh chấn thương. Chiều dài dây nên bằng khoảng cách từ chân đến ngang ngực.
Nhảy trên sàn phẳng, không quá cứng để giảm tác động lên khớp. Đừng nín thở khi tập, hãy giữ nhịp hít thở đều đặn.
Bài tập nhảy dây (Nguồn: Internet)