Nhảy lò cò là một bài tập cardio đơn giản nhưng rất hiệu quả để tăng cường sức bền, cải thiện sự linh hoạt và đốt cháy calo. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:
Hướng dẫn thực hiện bài tập
– Đứng thẳng, hai chân khép lại, tay thả lỏng hoặc chống hông.
– Chọn mặt phẳng bằng phẳng và rộng rãi để tránh chấn thương.
– Nhấc một chân lên, giữ gối cong nhẹ. Dùng chân còn lại bật nhảy lên và hạ xuống cùng một vị trí. Nhảy liên tục 10-15 lần cho mỗi chân.
– Sau khi hoàn thành 1 bên, đổi sang chân còn lại.
Biến thể (nâng cao):
Nhảy lò cò kết hợp di chuyển về phía trước hoặc theo hình zigzag.
Tăng chiều cao của cú nhảy để tăng cường độ.
Kết hợp đánh tay để tăng sự phối hợp.
Lưu ý khi tập luyện
– Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.
– Duy trì tư thế thẳng lưng, không nghiêng người.
– Tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân, không dồn lực quá mạnh xuống gót.
– Nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc mắt cá, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
