Bài tập cardio bật nhảy cao (Jump Squat) là một dạng bài tập kết hợp giữa cardio và sức mạnh, giúp tăng cường thể lực, đốt cháy calo hiệu quả và phát triển cơ bắp chân. Dưới đây là cách thực hiện đúng:
Cách thực hiện bài tập bật nhảy cao (Jump Squat):
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Đầu giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Hai tay để dọc theo thân hoặc đưa lên trước ngực.
Thực hiện động tác: Hạ người xuống tư thế squat: Đẩy hông ra sau, gập đầu gối, giữ lưng thẳng. Khi xuống thấp, đẩy lực từ gót chân và bật mạnh lên cao hết sức. Dùng tay đánh lên để tạo đà. Khi tiếp đất, gập nhẹ đầu gối để giảm lực tác động, sau đó trở về tư thế squat và lặp lại.
Lưu ý:
Luôn giữ lưng thẳng và không cong lưng.
Tiếp đất bằng mũi chân trước, sau đó hạ gót chân.
Điều chỉnh độ sâu của tư thế squat sao cho thoải mái nhưng đảm bảo hiệu quả.
Cường độ: Người mới bắt đầu: 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, nghỉ 30-60 giây giữa các hiệp. Người tập lâu năm: Tăng số lần nhảy hoặc thêm tạ nhỏ để tăng độ khó.
Hãy đảm bảo khởi động kỹ trước khi tập và kéo giãn cơ sau khi hoàn thành để tránh chấn thương.
