Bài tập Inchworm là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và khởi động toàn cơ thể. Đây là bài tập thường được sử dụng trong các buổi khởi động hoặc trong các chương trình tập luyện chức năng.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay buông dọc thân.
– Hạ người xuống bằng cách gập hông, hai tay chạm sàn gần chân. Nếu không chạm được, hãy uốn cong đầu gối một chút.
– Dùng tay di chuyển về phía trước từng bước nhỏ, giữ thẳng chân hoặc hơi cong nếu cần.
– Tiến tới tư thế plank, sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
– Dừng lại trong 1-2 giây để siết cơ bụng và đảm bảo tư thế chuẩn.
– Dùng tay bò ngược về gần chân và từ từ đứng thẳng dậy.
– Bạn có thể lặp lại 8-12 lần tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện.
Lưu ý:
– Luôn giữ lưng thẳng khi cúi và đứng lên.
– Hít thở đều trong suốt bài tập.
– Điều chỉnh tốc độ phù hợp để đảm bảo kiểm soát cơ thể.
