Bài tập leo núi chéo chân (Cross-body Mountain Climbers) là một biến thể của bài tập leo núi thông thường, tập trung vào việc tăng nhịp tim, đốt cháy calo và tăng cường cơ bụng, đặc biệt là cơ chéo bụng. Đây là bài tập cardio hiệu quả, phù hợp để tập tại nhà hoặc phòng gym.
Cách thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay chống xuống sàn, cánh tay thẳng và vuông góc với vai. Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn, cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Thực hiện động tác: Gập đầu gối phải và đưa về phía khuỷu tay trái, xoay nhẹ hông. Đưa chân phải trở về tư thế plank, sau đó đổi chân, gập đầu gối trái về phía khuỷu tay phải. Tiếp tục luân phiên hai bên với tốc độ nhanh, giữ lưng thẳng và cơ bụng siết chặt. Hít vào khi đưa chân về vị trí ban đầu, thở ra khi gập đầu gối về phía khuỷu tay.
Thực hiện từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 20-40 giây hoặc 15-20 lần mỗi bên, tùy vào sức bền của bạn.
