Pistol Squat là bài tập Squat bằng một chân. Người tập sẽ thực hiện động tác hạ người xuống, Squat mông đùi bằng một chân. Bài tập này tương đối khó và đòi hỏi kỹ thuật khá cao để cơ thể cân bằng. Pistol Squat là bài tập tác động lên cơ chính là đùi trước, giúp cơ đùi trước trở nên săn chắc, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Bài tập rất phù hợp với nữ giới muốn cải thiện kích thước cặp giò của mình. Bên cạnh đó, Pistol Squat còn tác động lên các nhóm cơ cẳng chân, cơ đùi sau, mông, cơ bụng, lưng dưới. Luyện tập Pistol Squat đúng cách sẽ giúp toàn bộ cơ thể trở nên săn chắc, thân hình cân đối và khỏe khoắn hơn.
Hướng dẫn tập Pistol Squat đúng cách.
– Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng trên trái, hơi đưa chân phải ra trước, 2 tay giơ về phía trước vuông góc với thân người và để 2 tay song song nhau.
– Hông đẩy ra đằng sau và gập gối, đưa chân phải ra phía trước, hạ người thấp xuống và lấy bàn chân trái làm trụ, nâng đỡ toàn bộ cơ thể.
– Chân phải đưa lên song song với mặt đất, thân người hạ xuống càng thấp càng tốt và làm sao để bắp đùi chạm đến bắp chân. Lưu ý, giữ lưng, ngực và đầu vẫn thẳng, mắt nhìn về phía trước.
– Giữ tư thế đó trong vài giây thì đứng người lên và thu chân phải về.
– Tiếp tục lặp động tác 5 lần. Sau đó, đổi bên chân và thực hiện y hệt như bên chân phải.
