Deficit deadlift có động tác tương đối nhẹ nhàng nên sẽ hạn chế gây ra những tổn thương cho phần cột sống trong quá trình tập luyện. Kết quả đem lại cho cơ thể cũng từ đó mà cần nhiều thời gian tập luyện hơn để thấy rõ rệt, tuy nhiên, bạn vẫn sẽ sở hữu được vóc dáng như mong muốn nếu kiên trì luyện tập thường xuyên. Để thực hiện Deficit deadlift, bạn tiến hành làm theo tuần tự các bước như sau:
- Bước 1: Đứng tư thế thẳng lưng trên một tâm trọng lượng hoặc hộp thấp.
- Bước 2: Tiếp tục giữ lưng thẳng, song song đó, hạ thấp đầu gối để bắt đầu nâng tạ.
- Bước 3: Thực hiện tương tự như động tác Deadlift đúng cách cơ bản. Khi nâng được tạ lên thì giữ trong khoảng 20 giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống.
