Nhắc đến các biến thể của Deadlift được nhiều người yêu thích không thể nào không kể đến Trap-bar Deadlift. Đây là bài tập không đòi hỏi nhiều kỹ thuật tập luyện, thích hợp cho những người mới làm quen với việc Deadlift đúng cách. Động tác này sử dụng thanh tạ đòn Hex khá đặc biệt, tạo sự an toàn cho người tập, giúp giảm nguy cơ chấn thương cột sống hay các rủi ro ở thắt lưng.
Để thực hiện Trap-bar Deadlift, bạn làm theo các bước như sau:
– Bước 1: Dang hai chân rộng bằng vai, nhẹ nhàng hạ thấp người, đầu gối chùn xuống để có thể nắm được tạ
– Bước 2: Xiết thật chặt hai tay, dùng lực ở chân khi đứng dậy để nâng tạ lên khỏi mặt đất. Lưu ý, giữ chân thẳng.
– Bước 3: Hạ tạ xuống và về lại vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác.
